Entreno en Piscina para valientes (3000m)

Para los que preguntáis por las redes sociales sobre un entreno en piscina.. ahí os va.


CALENTAMIENTO

1000 del tirón a ritmo 2min/100m

- apagar el cerebro y listo

- ayuda un huevo un MP3 de natación. Yo uso uno como este (LINK)


SERIES RESISTENCIA 4x200m a 1:45min/100m


RECUPERACIÓN 400m a 2:10min/100


SERIES FUERZA 4x 1:35/100m

- patada a tope en los largos pares

- se puede hacer las series 1 y 3 con pullboy y las 2 y 4 con tabla y patada


SOLTAR: 400M A 2:10min/100m

- aquí ya regaladín rezando para que alguien te parta el chorizo de la fabada


Si todo va bien deberíamos tardar 1 horita, y en cosa de otros 30min más, después de llorar en la sauna, estaremos disfrutando de una caña y unos torreznos (a tomar por culo el entreno. Ah, lo normal es consumir unas 1000 cal.


Nada más. Un besín! Chao


Jorge



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